Kohti terveellisempää elämää – näin otat ensimmäiset askeleet

Moni aikuinen kamppailee jatkuvasti paheitaan ja mieltymyksiään vastaan. Vaikka moni asia, kuten herkut, tuovat hetkeksi hyvänolon tunnetta, tuovat ne kuitenkin usein ihmisille myös kärsimyksiä. Valtavan suuri osa länsimaiden aikuisista on ylipainoisia, mikä kertoo myös vaurauden kasvusta ja siitä, että yhä useamman työ ei ole fyysistä. Tällä sivulla esittelemme hyviä vinkkejä siihen, miten itse kukin voi alkaa elämään taas terveellisempää elämää.

Muutos vaatii itsekuria

Ensimmäinen ja vaikein askel on usein jämäkkä päätös muuttaa elämäntapoja. Tämä vaatii paljon itsekuria, sillä vanhat tottumukset ovat vaikeita. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että hallitset omaa elämääsi ja että voit vaikuttaa asioihin.

Aloita arvioimalla nykyinen tilanteesi. Tee luettelo asioista, jotka ovat mielestäsi tärkeimpiä muutettavia asioita. Tämä voi olla mitä tahansa esimerkiksi terveellisemmän ruoan syömisestä liikunnan lisäämiseen. Kun olet päättänyt, mitä haluat saavuttaa, voit alkaa tehdä pieniä muutoksia. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla, sillä se johtaa todennäköisesti turhautumiseen ja lopulta luovuttamiseen kokonaan.

Vähennä alkoholia

Yksi yleisimmistä epäterveellisistä tavoista on liiallinen alkoholinkäyttö. Sitä pidetään usein keinona rentoutua, mutta todellisuudessa sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle. Jos juot säännöllisesti, yritä vähentää juomista ja katso, huomaatko eroa. Voit aloittaa vaihtamalla alkoholijuomia alkoholittomiin juomiin, tai miedompiin juomiin.

Erilaiset maksa- ja haimasairaudet ovat lisääntyneet viime vuosina jopa räjähdysmäisesti. Haimasyövät ovat nykyään neljänneksi yleisin syöpäkuolemien syy länsimaissa. Moni ”tissuttelee” vain vähän kerrallaan, mutta jos sitä tapahtuu päivittäin, on vaikutus maksalle ja haimalle jo melkoinen. Moni alkoholista kokonaan luopunut tai sen käyttöä vähentynyt saa muutenkin lisää puhtia arkeen ja uusiin harrastuksiin.

Nikotiinipusseilla eroon tupakasta

Tupakointi on niin ikään yleinen riippuvuus, josta voi olla vaikea luopua. On kuitenkin tärkeää muistaa, että et ole yksin ja että on olemassa monia keinoja, jotka auttavat sinua lopettamisessa. Yksi suosittu menetelmä on nykyisin nikotiinipussit. Ne voivat auttaa vähentämään vieroitusoireita ja helpottavat lopettamispäätöksessä pysymistä.

Nikotiinipusseja voi tilata esimerkiksi netistä eri makuisina ja ne sopivat sekä miehille että naisille. Ne ovat käytännössä pieniä, valkoisen värisiä pusseja, jotka asetetaan ylähuulen alle. Pusseja on saatavana eri makujen lisäksi myös eri kokoisina ja eri tuntuisina. Nikotiinipussi alkaa vapauttamaan elimistöön nikotiinia limakalvojen kautta heti, kun sen asettaa huulen ja ikenen väliin.

Liikunta avuksi

Istumatyö on yksi monien sairauksien tärkeimmistä riskitekijöistä. Liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä, muun muassa se vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä. Se voi myös vähentää stressiä, parantaa unta ja kohottaa mielialaa.

Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa, aloita hitaasti ja lisää määrää vähitellen. Muussa tapauksessa tapat motivaatiosi tai saat aiheutettua kroppaasi ongelmia, joiden ansiosta liikunnan harrastaminen vaikeutuu. Liian usein näkee lenkkipolullakin selvästi ylipainoisen juoksemassa, kun nivelille olisi huomattavasti järkevämpää kävely, uinti ja pyöräily.